1. Take breaks away from screens
Do you work full-time from your computer?
If yes, take your work break away from screens.
Do this instead:
Go for a walk
Meditate for 10 min
Do some pushups
Listen to some soothing music
Take a nap
Spend time with your family
2. Mute Notifications
The constant notifications on your phone are making you less productive,
and feeding your brain with cheap dopamine.
It takes 20-30 minutes to get into the flow state.
Try this:
Turn off notifications
Turn on Airplane Mode
Put your phone away
3. Spend more time in nature
No matter how tired you are from work both mentally and physically,
a day spent in nature can fix all of that.
Try these activities:
• Biking
• Hiking
• Walking
• Camping
• Go on adventures
Doing these activities will relieve your anxiety.
4. Consume digital information mindfully
You should eat only when you feel hungry.
Similarly, you should follow the same approach to consuming information & media.
Do this to consume mindfully:
• Schedule 1-2 hours per day
• Decide the information you will consume
5. Read a book
The best way to tackle your phone addiction is to replace it with some other activities.
Figure out the dead times when you are using your phone every day.
Now, try to replace it with reading books.
Reading will help you gain:
• Knowledge
• Abundant mindset
6. Use your phone with a purpose
We frequently pick up our phones and begin randomly scrolling when we are bored.
If you keep doing it, it will turn into a habit and become uncontrollable.
Use your phone for:
• Building business
• Educating yourself
• Creating content
7. Delete time-wasting apps
The best way to reduce the time being spent on phones is to delete unnecessary apps.
Do this:
• Create 2 folders: "Important" & "Not Important"
• Categorized your apps in these 2 folders
• Delete the apps in the "Not Important" folder
8. Take a complete digital break
This is one of the next-level & hardest digital detox tips.
It requires a lot of practice & motivation.
A complete digital break consists of giving up the internet for 24 hours or longer period of time.
Benefits:
• More focus
• More peace
Your brain is on OVERDRIVE:
→Addicting Foods
→Video Games
→Social Media
→24/7 Texting
→Limitless TV
→Porn
Instant gratification is EVERYWHERE.
Normalize giving your brain a break.
Schedule time with no technology.
NATURE is your antidote! 🌳🧘
1. स्क्रीन से ब्रेक लें
क्या आप अपने कंप्यूटर से पूर्णकालिक काम करते हैं?
अगर हां, तो अपने काम के ब्रेक को स्क्रीन से दूर कर लें।
इसके बजाय ऐसा करें:
• सैर के लिए जाओ
• 10 मिनट के लिए ध्यान करें
• कुछ पुशअप्स करें
• कुछ सुकून देने वाला संगीत सुनें
• एक झपकी ले लें
• अपने परिवार के साथ समय बिताओ
2. सूचनाएं म्यूट करें
आपके फ़ोन पर लगातार सूचनाएं आपको कम उत्पादक बना रही हैं,
और अपने मस्तिष्क को सस्ते डोपामिन के साथ खिलाना।
प्रवाह की स्थिति में आने में 20-30 मिनट लगते हैं।
इसे इस्तेमाल करे:
• सूचनाएं बंद करो
• हवाई जहाज मोड चालू करें
• अपना फोन दूर रखें
3. प्रकृति में अधिक समय बिताएं
आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से काम से कितने भी थके हुए क्यों न हों,
प्रकृति में बिताया गया एक दिन वह सब ठीक कर सकता है।
इन गतिविधियों का प्रयास करें:
• बाइकिंग
• लंबी दूरी पर पैदल चलना
• टहलना
• डेरा डालना
• रोमांच पर जाएं
इन गतिविधियों को करने से आपकी चिंता दूर हो जाएगी।
4. डिजिटल जानकारी का ध्यानपूर्वक उपभोग करें
भूख लगने पर ही खाना चाहिए।
इसी तरह, आपको सूचना और मीडिया का उपभोग करने के लिए समान दृष्टिकोण का पालन करना चाहिए।
ध्यान से उपभोग करने के लिए ऐसा करें:
• प्रतिदिन 1-2 घंटे का समय निर्धारित करें
• वह जानकारी तय करें जिसका आप उपभोग करेंगे
5. एक किताब पढ़ें
अपने फोन की लत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे कुछ अन्य गतिविधियों से बदल दिया जाए।
मृत समय का पता लगाएं जब आप हर दिन अपने फोन का उपयोग कर रहे हों।
अब, इसे पढ़ने वाली किताबों से बदलने की कोशिश करें।
पढ़ना आपको हासिल करने में मदद करेगा:
• ज्ञान
• प्रचुर मानसिकता
6. एक उद्देश्य के साथ अपने फोन का प्रयोग करें
हम अक्सर अपने फोन उठाते हैं और बोर होने पर बेतरतीब ढंग से स्क्रॉल करना शुरू कर देते हैं।
अगर आप इसे करते रहेंगे तो यह आदत में बदल जाएगा और बेकाबू हो जाएगा।
इसके लिए अपने फ़ोन का उपयोग करें:
• व्यवसाय का निर्माण
• खुद को शिक्षित करना
• सामग्री बनाना
7. समय बर्बाद करने वाले ऐप्स हटाएं
फोन पर खर्च होने वाले समय को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अनावश्यक ऐप्स को हटा दें।
इसे करें:
• 2 फ़ोल्डर बनाएं: "महत्वपूर्ण" और "महत्वपूर्ण नहीं"
• अपने ऐप्स को इन 2 फ़ोल्डरों में वर्गीकृत करें
• "महत्वपूर्ण नहीं" फ़ोल्डर में ऐप्स हटाएं
8. एक पूर्ण डिजिटल ब्रेक लें
यह अगले स्तर की और सबसे कठिन डिजिटल डिटॉक्स युक्तियों में से एक है।
इसके लिए बहुत अभ्यास और प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
एक पूर्ण डिजिटल ब्रेक में 24 घंटे या उससे अधिक समय के लिए इंटरनेट छोड़ना शामिल है।
फ़ायदे:
• अधिक फोकस
• अधिक शांति
आपका दिमाग ओवरड्राइव पर है:
→खाद्य पदार्थों की लत
→वीडियो गेम
→सोशल मीडिया
→24/7 टेक्स्टिंग
→ असीमित टीवी
→अश्लील
तत्काल संतुष्टि हर जगह है।
अपने मस्तिष्क को विराम देकर सामान्य करें।
बिना किसी तकनीक के समय निर्धारित करें।
प्रकृति आपकी विषहर औषध! है!
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